俄罗斯转体的正确做法

俄罗斯转体的正确做法如下：

1、先躺在地板上，双脚交叉起来，背部保持平坦。膝盖微微弯曲。双脚扭在一起可以保持稳定性。

2、下半身不动提升你的上身，创建与你的大腿一个虚构的V形。双臂完全伸展在你面前垂直于你的身体，双手紧握杠铃片或其他重物。

3、锻炼的过程中一定要收紧腹肌，同时腰腹收缩向右扭动你的身体，等到大家的手臂跟地面是平行状态的时候呼气，接下来要保持腹肌的收缩，慢慢的回到原来的位置，另外一边的锻炼也是一样的，循环往复即可。

需要注意的是：抬脚俄罗斯转体正确姿势：（1）上身挺直，双手掌心合并，向前伸直，坐在地上，身体向后倾，与地面约成45°；（2）膝盖弯曲，双脚悬空；（3）腿部姿势不变，上半身尽可能向右转，左手伸至右膝处；（4）停顿1~2秒，身体转向左侧，右手伸至左膝处；蹬车俄罗斯转体正确姿势：（1）上身挺直，双手掌心合并，向前伸直，坐在地上，身体向后倾，与地面约成45°；（2）膝盖弯曲，双脚悬空；（3）上半身尽可能向右转；健身球俄罗斯转体正确姿势：（1）上身平靠在健身球上；（2）双手掌心合并向上伸直；（3）膝盖弯曲；臀部抬起；身体从膝盖到肩膀成一条直线；（4）脚部位置不变；（5）上半身尽可能向右侧转动。